Pitna dieta je metoda hujšanja in čiščenja celega telesa. Nutricionisti po vsem svetu priznavajo to metodo hujšanja kot eno najučinkovitejših, hkrati pa tudi najbolj stresnih.
Omogoča za določen čas izgubo nepotrebnih kilogramov in čiščenje telesa.
Pravila prehrane pri pitju
Ime te diete govori samo zase, njeno bistvo je popolna zavrnitev katere koli trdne hrane in veliko tekočine. Človeško telo je sestavljeno iz 65-80% vode (odvisno od starosti), ki opravlja številne vitalne funkcije:
- Raztaplja skoraj vse snovi, ki pridejo v telo.
- Prisoten je v kemični sestavi absolutno katerega koli okolja v telesu - limfe, krvi, urina, znoja, prebavnega soka itd.
- Opravlja funkcijo transporta hranil, hormonov, encimov itd.
- Sol se v njej raztopi, njen višek pa se skupaj z znojem in urinom izloči iz telesa.
- Podpira samoregulacijo telesa.
- Ohranja telesno temperaturo na isti ravni zaradi izhlapevanja odvečne toplote.
- Podpira turgor tkiv.
Odvisno od telesne aktivnosti in pogojev bivanja človek vsak dan izgubi povprečno 2-3 litre tekočine, ki izhaja z izdihanim zrakom, znojem in urinom. Dopolnjevanje teh izgub nastane za ¼ zaradi vnosa trdne hrane, ¼ zaradi notranjih reakcij v telesu in polovico zaradi porabljene tekočine (čaj, voda, sokovi, kompoti in vse ostalo).
Bistvo hujšanja na pitni dieti je, da se količina tekočine, ki vstopa v telo od zunaj, poveča zaradi zavračanja trdne hrane. Ta tehnika vam omogoča, da odstranite škodljive snovi, ki so se nabrale v žilah, ledvicah, črevesju, pospešite metabolizem, izboljšate stanje kože, hkrati pa se zmanjšajo količine in teža.
Prednosti in slabosti
Pitje diete ima nesporne koristi za telo:
- toksini in žlindre se odstranijo;
- delo gastrointestinalnega trakta se normalizira;
- volumen želodca se zmanjša;
- metabolizem se pospeši;
- razpoloženje se izboljša in vitalnost se doda;
- ni občutka teže v želodcu;
- priprava raznolikega menija ne vzame veliko časa;
- odvisno od trajanja pitne diete lahko izgubite od 5 do 18 kg.
Absolutno vse diete, vključno s pitnim postom, imajo svoje pomanjkljivosti:
- Tak sistem prehranjevanja zmanjša vnos vitaminov in izpira minerale iz telesa. To se odraža v stanju las in kože, zmanjšajo se zaščitne funkcije telesa, opazimo lahko motnje spomina in moteno pozornost. Da bi preprečili morebitno pomanjkanje, bo pomagalo jemanje zdravil z vitamini in elementi v sledovih.
- Gre za zelo stresen sistem, zato ga ne priporočamo otrokom, mladostnikom in starejšim osebam.
- Pitje diete lahko izzove razvoj bolezni, kot so gastritis, odpoved krvnega obtoka, anemija.
- Strogo upoštevanje menija vzame veliko časa in ni zelo priročno za zaposlene ljudi.
Kontraindikacije
Pitna dieta je precej težka za telo in je kategorično kontraindicirana za ljudi, ki imajo naslednje bolezni:
- diabetes;
- bolezni žilnega in srčnega sistema;
- težave z ledvicami;
- nagnjenost k edemu;
- kakršna koli vnetna bolezen gastrointestinalnega trakta.
Prav tako je nemogoče upoštevati dieto pitja za nosečnice, doječe matere, otroke in starejše. Ker telo med to dieto doživi hud stres, lahko to privede do razvoja bolezni šibkih organov in sistemov.
Nutricionisti priporočajo, da prenehate slediti pitni dieti, če imate stalen občutek lakote, se pojavi omotica in opazite zlom. Možna je izguba zavesti, prekomerna zaspanost ali nespečnost, blato je moteno, v trebuhu ali želodcu se pojavijo ostre bolečine.
Če želite shujšati, se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano. Samo strokovnjak na podlagi analiz vam bo lahko izbral prehranjevalni sistem, ki ne bo škodoval vašemu zdravju.
Usposabljanje
Priprava na pitno dieto je zmanjšanje dnevne vsebnosti kalorij v meniju na 1200 kcal 3-7 dni pred začetkom posta. To bo omogočilo, da se telo prilagodi na zmanjšan vnos kalorij v živilih.
Bodite prepričani, da se odrečete slani hrani, mastni hrani in zmanjšate količino pekovskih izdelkov. Pomemben je tudi psihološki odnos, razumeti morate cilj, ki ga zasledujete, in biti pripravljeni na težave.
Kaj je lahko na pitni dieti
Meni na pitni dieti mora biti sestavljen samo iz tekočine. Tukaj je seznam, kaj lahko pijete:
- Prečiščena in negazirana pitna voda, vsaj 1, 5 litra vsak dan. Jedilnik lahko dopolnite z 0, 5 litra negazirane mineralne vode.
- Prehrana mora vsebovati sveže stisnjene zelenjavne in sadne sokove. Za njihovo pripravo lahko uporabite jabolka, grozdje, pomaranče, breskve. Pripravite si tudi sadne in zelenjavne smutije, na primer mešanico korenčkovega soka s špinačo.
- Domača juha, kuhana s pustim mesom, kot je piščanec, govedina ali ribe. Ne morete kuhati juhe na kosteh in z bujonskimi kockami. Ne pozabite dodati zelenjave, nekaloričnih začimb in zelišč, pred uporabo pa je treba takšno juho filtrirati.
- Uporabite lahko tudi zelenjavne pire juhe, pripravljene po dietnih receptih.
- Uporabite lahko vse mlečne in kisle mlečne izdelke, vendar odstotek maščobe ne sme biti večji od 2, 5.
- V prehrano je treba vključiti kompote iz svežega sadja in jagodičja ter suhega sadja.
- Uporabni in dovoljeni so tudi različni poljubi in sadne pijače.
- Čaj je dovoljen. Bolje je dati prednost zelenemu, zeliščnemu ali sadnemu, v redkih primerih lahko popijete skodelico črnega čaja. Seveda je treba vse čaje piti brez dodanega sladkorja.
- V prehrano je treba vključiti tudi zeliščne decokcije.
- Proteinski napitki.
Česa ne smete piti dietno
Pravila diete za pitje strogo prepovedujejo uporabo naslednjih živil:
- Vsaka poltrda in trda hrana. Zelenjavne solate, glavne jedi, meso, enolončnice, sendviči in še kaj so stvar preteklosti.
- Pitje alkoholnih pijač, čeprav so tekoče, je strogo prepovedano.
- Izogibajte se kavi in gaziranim pijačam.
- Ne morete kuhati mesne juhe na mastnem mesu, na primer svinjini.
- Živalske maščobe v obliki masla ali visceralne maščobe so prepovedane.
- Brez omak, majonez in marinad.
- Prehrana ne sme vsebovati kumaric in konzervirane hrane.
- Sokovi iz trgovine niso dovoljeni.
- Priporočljivo je zmanjšati količino zaužite soli na minimum, v idealnem primeru pa jo izključiti.
- Pomembno je, da se izogibate sladkarijam in vsem sladilom v obliki medu, fruktoze. Iz istega razloga žvečilnega gumija ne smete žvečiti. Prav tako se je treba izogibati sladoledu.
- Za kuhanje ne uporabljajte aditivov za živila.
Meni in možnosti
Najdaljša pivna dieta traja 30 dni, vendar ni strogega predpisa o številu dni in obstajajo različne variacije. Najbolj priljubljeni in za telo manj obremenjujoči sta enodnevna in tedenska dieta.
Pitna dieta za 1 dan
Najlažja možnost je en dan na vodi. Seveda v enem dnevu ne bo mogoče izgubiti veliko teže, a če pijete samo vodo, lahko zagotovo izgubite 1-2 odvečnih kilogramov in izboljšate svoje počutje za 100%. Na dan lahko zaužijete največ 1000 kcal. Dieta je lahko sestavljena iz samo enega izdelka ali več.
Izberete lahko možnost, ki vam ustreza:
- Najtežja možnost za hujšanje je, da lahko pijete samo vodo, vsaj 2 litra.
- Juho lahko pijete ves dan, s skupno prostornino 2 litra.
- Druga možnost je, da se usedete na sokove, najbolje na mešanico zelenjave in sadja, prav tako vsaj 2 litra na dan.
- Izberete lahko postni dan na mlečnih izdelkih s prostornino 2 litra.
Takšen postni dan bo telesu in prebavnemu traktu omogočil, da si odpočijeta in začneta proces čiščenja.
Pitna dieta za 3 dni
Pitna dieta za 3 dni se imenuje "najljubša". To je odlična možnost za tiste, ki želijo hitro izgubiti težo, medtem ko se držijo strogega režima pitja. Za 3 dni lahko izgubite težo za 3-5 kg.
Meni za vsak dan je sestavljen iz določene tekočine:
- Prvi dan lahko pijete samo čisto vodo, vsaj 2 litra.
- Drugi dan samo fermentirani mlečni izdelki, na primer kefir ali jogurt.
- Tretji dan - sveže iztisnjeni zelenjavni in sadni sokovi ter smutiji.
Dieta za pitje 5 dni
Pitna dieta za 5 dni predlaga približno enak meni za vsak dan:
- Porcije zelenjavne juhe ali pire juhe, pripravljene po posebnem receptu.
- Milkshake, na primer 200 ml manj mastnega mleka + 2 banani in nekaj borovnic. Vse sestavine stepemo v mešalniku.
- Potrebni so sveže iztisnjeni sokovi, koncentriranih je bolje ne zlorabljati, ampak jih razredčiti z vodo.
- Pijte vsaj 1, 5-2 litra čiste vode na dan.
Dieta za pitje 7 dni
Trda pitna dieta za 7 dni lahko da odličen rezultat in v enem tednu lahko izgubite do 7 kg. Seveda, koliko lahko izgubite s pitno dieto na teden, je odvisno od posameznih značilnosti telesa. Pomembno je, da si sestavite uravnotežen in raznolik jedilnik ter poslušate svoje telo. Da se izdelki ne naveličajo, lahko meni zamenjate vsak drugi dan.
Torej, tedenska dieta na tešče izgleda takole:
| Dan | hrana |
|---|---|
| eno | samo mlečni izdelki |
| 2 | meni naj bo sestavljen iz zelenjavnih pire juh in mesnih juh |
| 3 | sveže iztisnjeni sokovi iz sadja in zelenjave, pa tudi kompoti iz nesladkanega jagodičja in hrušk |
| štiri | kisel |
| 5 | kompoti ali žele iz suhega sadja |
| 6 | ovseni žele |
| 7 | ponovite mlečno dieto |
Poleg tega ne pozabite piti vsaj 1, 5 litra navadne vode na dan.
Dieta za pitje 14 dni
14-dnevna dieta nima strogih pravil in urnikov, kateri dan in kaj lahko pijete. Sami sestavite jedilnik na podlagi primera tedenske diete. Edina stvar - zjutraj je priporočljivo piti decokcijo ovsa, ki pomaga očistiti telo.
Pitna dieta 30 dni
Zdrava oseba težko vzdržuje 30-dnevno pitno dieto. Prvi teden takšnega prehranskega sistema vam omogoča, da popolnoma očistite telo toksinov, po 3 tednih se očistijo ledvice in jetra, mesec dni kasneje pa čiščenje poteka na celični ravni.
Dnevna prehrana je približno enaka:
- Zjutraj - zeleni ali zeliščni čaj, lahko fermentirani mlečni izdelki.
- Za kosilo - mesne juhe in juhe iz zelenjavnega pireja.
- Za večerjo - mlečni izdelki ali smoothie.
Čez dan pijte veliko vode. Če upoštevate vsa pravila te diete, lahko v enem mesecu dosežete osupljive rezultate in izgubite do 10-18 kg.
Izhod iz diete za pitje
Pravilen izhod iz pitne diete ni nič manj pomemben kot njegovo dosledno upoštevanje. Po tako stresni dieti za telo je treba preiti na varčnejšo dieto, ki naj traja dvakrat dlje, kot je trajala sama dieta. Torej, če ste bili na 7-dnevni dieti, boste potrebovali 15 dni, da izstopite iz nje.
Kako izstopiti iz diete za pitje:
- Trdo in poltrdo hrano vključite v jedilnik postopoma, bolje je začeti s porcijo kaše.
- Po nekaj dneh lahko v prehrano uvedete jajca, skuto, sir, kruh.
- Če ste bili na dieti 14 dni, potem teden dni po tem, ko ste jo zapustili, lahko na jedilnik vnesete zelenjavo v obliki solat in svežega sadja.
- Dva tedna po dvotedenski dieti pitja lahko vključite ribe in meso.
- Ne nazadnje so dovoljene testenine in krompir.
Če ste dieti uspeli slediti en mesec, boste potrebovali 2 meseca, da se popolnoma izstopite iz nje brez škode za zdravje. Hkrati bo treba enkrat na teden organizirati dneve posta na osnovi tekočih izdelkov.
Recepti
Precej težko bo vzdrževati pitno dieto brez raznolikega jedilnika, zato si pripravite in založite dietne recepte.
Juha iz bučnega pireja
Za pripravo morate pripraviti:
- 200 g buče;
- 1 majhen korenček;
- 100 g paprike;
- 1 jabolko;
- strok česna;
- 1 čajna žličkaolivno olje;
- 100 ml vode;
- nekaj zelenja.
Ta juha je pripravljena zelo hitro:
- Korenje in bučo olupimo, narežemo na majhne kocke in pustimo vreti 20 minut.
- Bolgarski poper narežemo na majhne rezine in nekaj minut pražimo na olivnem olju, dodamo strok sesekljanega česna.
- Jabolko olupite s kože in izrežite sredico.
- Kuhano korenje in bučo damo v skledo mešalnika, dodamo jabolko, papriko in malo zelenjave, vse dobro stepemo.
Malinov poljub
Potrebujete naslednje izdelke:
- kozarec malin;
- 1 liter vode;
- 4–5 st. l. krompirjev škrob.
Jagode je treba oprati in pretlačiti skozi sito. Vodo zavremo, medtem pa v majhni količini mrzle vode razredčimo škrob. Ko voda zavre, ji dodamo malinov pire, pustimo vreti 10 minut in dodamo škrob ter dobro premešamo. Vse skupaj zavremo in odstavimo z ognja.
zeleni smoothie
Izdelki:
- 100 g mladega zelja;
- kumare;
- kup cilantra;
- 1 čajna žličkanariban ingver;
- kozarec hladnega zelenega čaja;
- 1 st. l. limonin sok.
Vso zelenjavo z nožem sesekljajte in dajte v blender, vse dobro pretlačite in zdrav koktajl je pripravljen za pitje.
Recepte za pitno dieto lahko najdete na internetu, veliko jih je.
zlomiti se
Ne morejo vsi slediti dieti za pitje, kako se ne znebiti in doseči želenega rezultata? Prvi je jasno zastavljen cilj, če želite hujšati postopoma, je bolje, da se takšne diete držite nekaj dni. Druga je vaša motivacija, sami morate zavestno razumeti, zakaj je tak sistem prehrane potreben. Tretjič, zagotovite si kakšno kazen za okvaro, na primer aktivni šport, bolje je, kar vam je težko.
Če ste se zlomili in niste zdržali tako naporne diete, pomislite, morda je takšna dieta izven vaše moči - izberite bolj nežen način hujšanja zase.
Kako ohraniti rezultat po pitni dieti
Pomembno je biti pozoren na to, kako vstopiti v pitno dieto in kako preživeti, enako pomembno pa je ohraniti doseženi rezultat. Da ne bi pridobili prekomerne teže, morate najprej odpraviti prenajedanje. Med dieto se je vaš želodec zmanjšal in se odvadil od velike količine hrane, zato ga na to ne smete ponovno navajati. Pomembno je tudi, da se izogibate visokokalorični hrani, ocvrti hrani, pekovskim izdelkom in sladkarijam.
V iskanju idealnega telesa in v boju z odvečnimi kilogrami je pomembno najti svoje metode. Dvotedenska dieta lahko prinese osupljive rezultate, vendar ni za vsakogar. Če želite na lastni koži preizkusiti njegovo učinkovitost, priporočamo, da začnete z enodnevnim postom.
Postopoma lahko preidete na 3-dnevno dieto, če telo ne doživi hudega stresa in v telesu ni motenj, lahko izberete daljši potek hujšanja na pitni dieti, vendar ne več kot 1 mesec.